wyciskanie sztangi leżąc

2009.02.06 I was born HARDCORE 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; cięzko 5 x 60 kg (1 z ziemi + 4 ze zwisu) 3 x 70 kg 3 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

[...] 15 kg x 12 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10 kg x 20 20 kg x 16 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 9,5 kg x 10 12 kg x 8 15 kg x 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 kg x 16 20 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 5 Pompki odwrotne z nogami na łwce 2 serie x MAX Dzisiaj nie mogłem szaleć z obciazeniem bo [...]

Właśnie zaczynam FBW i z kolegą przerobiłem ten plan pod moje preferencje że tak powiem i wyszło tak: 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko - 4s PLECY: przyciąganie hantli - 4s BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s TRICEPS: pompki tyłem - 3s BICEPS: uginanie sztangi stojąc - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na [...]

Acha czyli dalej jechać FBW ?? A macie może jakis sprawdzone to FBW ?? Myślałem o tym Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening [...]

APO przedstawia to sie tak trening A: martwy ciag x3 prostownia nog siedzac x3 przyciaganie drazka do klatki x3 wyciskanie hantli w skosie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga [...]

[...] na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na [...]

[...] stojąc nachwytem 3x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 4x - wyciskanie sztngi na skosie 4x TRICEPS: Może ktoś coś doradzi:P BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed [...]

ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]

jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]

[...] ( ale ta sama ilczba powtórzen)? 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI 1.Przysiad tylni 4-5 seri? 2.Przysiad przedni ew prostowanie na maszyznie? 3.Wykroki chodzone? Sob: Barki/ [...]

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2. dociskanie sztangi 3*3 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.wyciskanie wąsko 8/6/5/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na maszynie unoszenie nog w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii &#8211; 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii &#8211; 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]

a więc wyszło coś takiego: fbw poniedziałek-środa-piątek 1) przysiad ze sztangą - 4 serie - 6,8,10,12 2) martwy ciąg(na prostych nogach) - 3 serie - 8,10,12 3) wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - 8,10,12 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening [...]

Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8 Rozpietki 4s - 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie [...]

[...] ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO RUCHÓW!!!! :) Co Ty z tym 8 wszędzie? Dokręcenie (supinacja) ok, ale rób wymiennie z młotami TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 dobra, że mało ruchów, to ruch wiesz. Dodaj wymiennie pompki na poręczach, wersja na trica NOGI [...]

[...] -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki na poręczach 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń ps. tu moje pytanie czy wyciskanie na ławce płaskiej mogę zastąpić wyciskanie głową w dół ? oraz czy drążek , który jest w środku treningu przenieść na początek bądź koniec treningu ze względu iż [...]

] + Biceps + PrzedRamie Wyciskanie sztangi lezac - 3serie, 8-9 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Tyle kilo na strone, na hantle. Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol - 3serie, 8-9powtorzen Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż lawki [...]

Okej, dostosuję się do Twoich rad Od jutra polecę nowym treningiem. Białko zmniejszę, proszek odstawię. Dziękuję E.: Bez proszku i jednego jaja 2g na kg/mc To teraz nowy plan: Poniedziałek - Środa - Piątek A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2a. Podciąganie na drążku negatywy 3s 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 jak przyjdzie wyciąg. 3. [...]

Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]